po treningu posilek

po treningu XP za 45 min posiłek potreningowy a po nim to: białko vitaminki aminokwasy

[...] wpc Posiłek 3: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego + 30g wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=72Ca5chZpYQ

1. Witam, planuję od sierpnia zrzucić tłuszcz po 7 latach braku aktywności fizycznej. O treningu, diecie i celach napiszę w innym temacie, moje pytanie dotyczy rozplanowania posiłków na if/lg. Wiem, że optymalnie powinno się robić trening na czczo i potem okno, ale dla mnie jedyną możliwą godziną rozpoczęcia treningu jest 21. Więc na pierwsze 2 [...]

TO jak nie brakuje to ile po tym treningu mam zjeść normalny posiłek, bo zawsze kończyłem trening piłem i za 30-60min normalny posiłek. Ale przecież z tego co czytałem i słyszałem, to zawsze piło się szejka po treningu, dla regeneracji, uzupełnienia aminokwasów i aby szybciej przejść w stan anabolizmu ?? A np. filet dużej się trawi niż WPC lub [...]

[...] 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone B 68g / T 11g / W 124g [...]

[...] 3x 20 MINUT ORBITREK Dieta Rozpiski z diety nie dodaje, bo jeszcze nie wiem, co będe potem jadł. Narazie poszło 180g owsianych + 40g rodzynek + 2 jaja przed treningiem, a po treningu (niestety dosyć skromny posiłek) 112g chleba pełnoziarnistego + 145g kurczaka + 25g sosu czosnkowego (nie mogłem się powstrzymać). Suplementy BCAA 10g po siłowym, [...]

[...] jogurt najlepiej naturalny pączka ze stałej diety na pewno bym wywalił 3 posiłek ) j/w jak decydujesz sie na ziemniaki to nie polewaj ich tłuszczem żadnym //lepiej je dać po treningu a tutaj ryż/makaron/kasze 4 posiłek Po treningu odpuść kolejną porcje gainera, ta bezpośrednio po treningu wystarczy, może tutaj dałbyś jakąś [...]

rufi okno naboliczne jest roznie definiowane jedni traktuja je 24-36h -> bo tyle po treningu jest nasilona synteza ale to tak naprawde nie jest okno anaboliczne inni - posluguja sie badaniami juz bardzije scislymi - takimi jak wzrost przeplywu krwi,inne metoda uzupelniania glikogenu - i to traw do ok 30-60minut po treningu nie 3h nie 24h i nie [...]

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=dF5SQHYX8HA Od rana były już jajka+ boczek , oraz Właśnie zjedzony posiłek potreningowy, przede mną jeszcze 4. Tutaj parę fotek jedzonka. Po treningu kurak: Omlet przygotowany , aby zabrać na uczelnie, tylko musze zapakować Karkówka w przygotowaniach i już zapakowana, aby zabrać na uczelnie Co do suplementów, [...]

[...] mam wykładu więc zjadłem spokojnie śniadanie 100g ryżu i ~200 g cycka z kury (czynność tę powtórzyłem w szkole 3-krotnie) przed treningiem już tradycyjnie porcja Amped, a po treningu 15 g glutaminy i pół porcji gainera wymieszanego z porcją białka (smak czekoladowo-truskawkowy i dałem radę wypić ), kolejny mój posiłek to, już w domu w [...]

[...] prostu nie wklejaj, bo to bez sensu. Ostatni posiłek.. dorzuć tu jakiegoś białka (mięso, ryby, jajka, strączki), w drugim posiłku zjedz jakieś węglowodany złożone a owoc po treningu. nie wiem czy te śliwki suszone mogą jeść ladies, ale wydaje mi się, że średnio (może ktoś zorientowany tu powie coś na ten temat) no i w 3 posiłkach masz nabiał... [...]

[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko [...]

[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt. [...]

[...] drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku Tak wygląda moja codzienna suplementacja: TRENING: WTOREK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie [...]

[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerku stacjonarnym DIETA: Godzina 10:00: omlet: 8 białek + 2 żółtka + 100 g [...]

[...] posiłku 3. ALC 3 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej [...]

[...] ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Banan 200g kcal: 200 b: 2 ww: 40 t: 0,6 ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy [...]

[...] 100g pomidorai 100g twarogu chudego? 3 posiłek jedno jajo na twardo(50g) serek wiejski i pistacje? jesli chodzi o 4 posiłek to wyczytałem, że przy redukcyjnej przed i po treningu nalezy jednak unikac weglowodanow http://*****************/posilki_okolotreningowe.php wiec poradźcie proszę co przed treningiem i co bezpośrednio po treningu? [...]

elia pytaj Zrób tak. Po treningu i rano najwięcej kcal. Posiłek po śniadaniu i kolacja mają być najlżejszymi posiłkami. Posiłek przed treningiem i ew. pozostałe mają być średnie. Na pytani które masz na pierwszej stronie odpowiedzieć Ci ? Czy już znasz odpowiedzi, bo nie czytałem każdego komentarza na poprzedniej stronie.

[...] przed snem Waga-60,3kg REASUMUJĄC Witam wszystkich! Troszkę dzisiaj straciłem rachubę czasu i nie zjadłem posiłku przed siłownią. Tym samym odrobiłem ten posiłek po treningu makaronem z sosem.... Co do samego treningu to dzisiaj pierwszy dzień FBW 5x5. Na samym treningu za bardzo wysiłku nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. [...]